FitnessPro

เลือกโปรแกรมที่เหมาะกับคุณ

เราได้ออกแบบโปรแกรมเฉพาะสำหรับเป้าหมายแต่ละประเภท

🏋️

โหมด Bulk

เพิ่มกล้าม เน้นพลังและปริมาณแคลอรี่คุณภาพ

คาร์บเชิงซ้อน / โปรตีนสูง / ไขมันดี
Compound lifts: Squat, Bench, Deadlift
Progressive overload รายสัปดาห์

🔥

โหมด Lean

ลดไขมัน รักษามวลกล้าม เน้นเผาผลาญ

โปรตีนสูง / คาร์บพอเหมาะ / เน้นผักผลไม้
HIIT + เวทน้ำหนักตัว
Cardio สลับเวทเพื่อประสิทธิภาพ

ตารางโปรแกรม Bulk — 30 วัน

แตะที่การ์ดวัน เพื่อดูเมนูอาหาร / ข้อห้าม / ท่าออกกำลังกาย และคลิป

ความคืบหน้าของคุณ 0%

เกี่ยวกับโปรแกรม

แผนนี้ออกแบบให้ใช้งานง่าย แบ่งตามเป้าหมาย (Bulk / Lean) เป็นเวลา 30 วัน โดยยึดรูปแบบการฝึก 1 สัปดาห์ที่สมดุลและทำซ้ำพร้อมเพิ่มความยาก (progressive overload) ทุกสัปดาห์

ออกแบบมาเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

ใช้เวลาเพียง 30-45 นาทีต่อวัน เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด

เห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เห็นผลภายใน 30 วัน

คำถามที่พบบ่อย

ต้องใช้อุปกรณ์ไหม?

Bulk แนะนำยิมพื้นฐาน / Lean ทำที่บ้านได้ (ดัมเบล/ยางยืดช่วยได้)

กินแคลอรี่เท่าไหร่?

Bulk: +250–350 kcal จาก TDEE | Lean: -300–500 kcal

พักกี่วัน?

อย่างน้อย 1–2 วัน/สัปดาห์ ฟังร่างกายเป็นหลัก

เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

เหมาะสำหรับทุกระดับ มีแบบฝึกสำหรับทั้งมือใหม่และมืออาชีพ

บทความสุขภาพและฟิตเนส

เคล็ดลับและข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายและโภชนาการ

โภชนาการ

โภชนาการสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแบบ Lean Bulk

เรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่สะสมไขมันส่วนเกิน...

อ่านเวลา 5 นาที อ่านต่อ

การฟื้นฟู

เทคนิคการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

การฟื้นฟูร่างกายเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้คุณพัฒนาศักยภาพและป้องกันการบาดเจ็บ...

อ่านเวลา 4 นาที อ่านต่อ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น

HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่จำกัด...

อ่านเวลา 6 นาที อ่านต่อ

ดูบทความทั้งหมด

โปรแกรมสร้างร่างกายเพื่อสุขภาพ FitnessPro